做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

合理安排练习时间与次数

　　进行韵律操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

注意运动卫生

　　做韵律操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　　想要掌握好韵律操的技巧，学会韵律操的基本步法是很重要的，下面就来简单的讲讲。

足尖步

　　足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势：提腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。

　　做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。

滚动步

　　滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。

　　预备姿势：直立，双手叉腰，挺胸、抬头。

　　①～②拍，右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于地面。

　　③～④拍，右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时，左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提。

跳步

　　跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。

踏跳步

　　踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。

交换腿跳

　　交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。

前摆转体跳

　　一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地(单起单落)，摆动腿后举。

转体

　　转体，是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动。

　　韵律操与音乐是有机的联系着的，必须在优美的音乐伴奏下进行。他不仅激发练习者的情绪，陶冶美的情操。而且能够延缓疲劳的出现，增强联系的效果。音乐中的节奏变化，使韵律操有感染力和生命力。只有按照音乐的节奏左右节律和优美大方的动作，才能表现音乐的优美欢快和激昂的情绪，使练习者得到韵律操节奏感和韵律感的体验，达到美的享受。

　　韵律操通过造型美观的体操和现代的舞蹈动作，塑造健康的身体和健美的体形。韵律操的动作造型优美、舒展大方、朝气蓬勃，完成动作有力度，准确到位。每个动作都可以有效地训练人体各有关部位的正确姿态，是人体匀称和谐的发展。

　　韵律操的单个动作多、瞬间造型多、动作节奏变化多，使成套动作节奏丰富而多变，由于是在音乐的伴奏下进行的，它遵循人体运动的规律，从分扩大有集体的活动范围，合理的运用肌肉放松与紧张的协调配合，加上节奏的强弱变化和高低起伏的各种曲线运动，因此充分体现出节奏鲜明的特有风格。这是任何体育项目都不能相比的。

　　韵律操可以根据练习者的不同年龄、性别、能力、爱好和健康程度、以及发展或改善身体某部分的需要而创编出各种动作形式，它可以有针对性的练习，使之达到预期的目的，因此，韵律操是深受中学生喜爱的体育项目。通过练习可以促进身心健康，是改善身体机能和形态的有价值的内容和行之有效的手段。

　　韵律操不受场地、器材、人数、年龄、性别、气候等条件的影响，便于进行教学与训练。只需要一台录音机和一块空地就可以活动起来。尤其广大青少年，正处于长身体阶段，可塑性大，是获得人体健美的时期。通过韵律操的练习，能使他们精力充沛、生气勃勃、姿态端正、举止灵敏而又洒脱，显示出青春的活力。总之，韵律操的教学形式多样，动作优美大方，具有趣味性、娱乐性节奏性观赏性健身性实用性和普及性的特点。

　　韵律操是一种在场地内，使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人、双人或者三人以上。韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。

　　韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家 Meekman主张韵律操动作的原则是：应将人体的运动规律融贯进动作中去。韵律体操应体现“运动员的喜悦、动作的创造性和现代音乐与身心的结合”。韵律操“可当作节奏体操的新式动作形态体操”。Meekman 重点指出了两个方面：人体运动的规律与动作的关系;身心统一发展关系。

　　韵律学是让身体的组织结构更加精巧的一种游戏，它是教给我们怎样去开动心灵的游戏，是让心灵和身体理解节奏的游戏。做韵律操会使人的性格也富有韵律感，富有韵律感的性格是美好的，强大的，能够温和地顺应自然的法则。