如何预防运动性腹痛

　　参加运动的人，尤其是初次参加者，运动中出现腹痛是常有的事，运动性的腹痛不是一种疾病，而是身体对运动量和运动强度的不适应的一种表现。尤其是训练水平低，没有准备活动或者是准备活动不充分，运动强度突然加大，身体状况不佳，呼吸与运动节奏失调，膳食结构不合理，食 物选择不合理，都会引发运动性的腹痛。那么，应如何有效的预防运动性的腹痛?

　　针对不同病因进行预防，如运动前不宜过饱过饥，饭后休息后才能运动;运动前应进食易消化及含糖高的食物，不宜吃油炸、油腻、易产气、难消化的食物;夏季补充盐分，冬季注意腹部保暖;做好准备活动和整理活动，动作不要太猛，呼吸节奏与运动节奏相一致;不要突然加速或变速跑;及时治疗腹部脏器炎症。

　　1、体育活动前1个半小时内不可以饮食过饱，不要喝太多的水，碳酸类饮料和吃刺激性，难消化的食物，体育活动过程中不要吃零食，冷饮。

　　2、运动中注意循序渐进，动作不要太猛，不要突然加速或变速，使身体能够较好地进入运动状态，并且注意呼吸节奏，强调呼吸和动作的协调性。

　　3、对于有慢性腹部脏器官疾病的学生应该及时治疗，同事在医生的指导下进行体育活动，教师应及时了解所教学生的身体状态，对于这类学生应该区别对待，合理安排运动量。

　　4、女同学在月经期间的运动量应该减少，并注意保暖，不吃有刺激性的食物，平时吃些香蕉，喝牛奶时加点蜂蜜，饮食以清淡为主。

　　5、运动过程中注意保护自己，不过分拼抢以免引起身体上的碰撞。