最时髦的事儿，宅家运动打造健康生活

　　文/璞琼

　　图片提供：视觉中国

　　今日话题

　　留意一下夜晚的朋友圈，你也许会发现，越来越多的“晒运动量”正在取代“晒宵夜美食”，成为最时髦的事儿。不论是跑了多少公里，还是抢占了每日步行数的封面，运动正成为小伙伴们更健康的生活追求。

　　伴随着运动风潮来袭，很多人都知道了大脑在一定量的运动后会产生影响情绪的“内啡肽”(1975年科学研究发现)，强身健体的同时，运动能让人感到轻松愉悦，排遣压力和不快。心理学家对此的解释是：这如同人们在愤怒时“敲、砸、摔”一样具有释放和宣泄作用，只是运动这种方式更合情合理。

　　除此之外，心理学家们还发现，运动可以提高自我效能感。如果说“内啡肽”不再是高冷费解的科学名词，那么，你了解“自我效能感”吗?

　　心理分析

　　“自我效能感”最早由美国著名心理学家班杜拉在1970年代提出，通俗点说就是“人们对自己能否有能力完成某项工作行为的自信程度”。

　　影响自我效能感形成的多项因素中，个人自身行为的成败经验首当其冲。运动需要我们逐步克服拖延、退缩、胆怯等主观困难和环境、难度、意外等客观困难，不断坚持，获得成果、肯定和赞美后，必然会获得自我成功的认知和高峰体验。这一切都将为自我效能感的提高提供最有效的支撑。王石喜欢登山，马云喜欢太极，潘石屹喜欢跑步，奥巴马坚持每周6天健身……热衷运动的成功大咖比比皆是，无疑也是很好的事实佐证。

　　自我效能感不断提高，能够让我们感觉到自己有能力、有实力去面对的各类艰难险阻，也就是常说的“我能行”。

　　家居支招

　　一旦养成运动的习惯，如果突然停止会觉得不舒服，其实是身体对“内啡肽”带来的愉快感和对“自我效能感”带来的正能量产生了依赖。那么盛夏的季节里，如果你既不想去户外晒毒日头，又疲于往返健身房，不如在家开辟一块健身区。

　    一个独立专用的房间，或是阳台、露台、客卧、过道、阁楼等较为独立的一小片区域都可以。小有局促的话，搬开客厅沙发区的茶几暂腾空地也可以。光线明亮、空气自然充足流通很重要。

　　相比于大理石、地砖、玻化砖等，铺设木地板的区域更适合健身，摆放跑步机、哑铃、杠铃等较重器械的地方还要铺上地毯。

　　挑选运动项目以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害为主。对许多女性来说，有一方简单的空地，点上香薰，铺上瑜伽垫，跟随视频或Keeper等健身APP就可以酣畅淋漓。如果能有适当的镜面布置，既能提升运动质量，也有不错的空间放大和点缀效果，最好是全身镜。

　　为了让运动变得更有趣，墙面挂壁式的小型电视机可以给跑步机、动感单车等运动提供额外的享受。另外，可以摆放几盆盆栽，或是种一些攀藤类植物，让空间有蓬勃生机的绿意。

　　结束语

　　在家健身并不需要很大的空间和贵重的器材，只要科学合理地加以营造，每个家庭都可以拥有私人健身区，让我们收获健康的身体和曼妙的身姿，收获快乐的“内啡肽”和充盈的“自我效能感”。