1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　6. 追求的是数量不是重量！

　　祖迪斯 30kg 臂力器 体育运动健身器材 家用臂力棒 6077 参考价：45元

　　欧力佳 臂力器 臂力棒练臂肌腕力器 扩胸器弹簧棒 参考价：39元

　　炫舞 新款 W098电镀臂力器 扩胸器30kg40kg50kg60kg 参考价：56元

　　华士红双喜臂力器20公斤30公斤40公斤50公斤 参考价：59元

　　赛步 30kg 40kg 50kg 60kg烤漆臂力器 臂力棒 参考价：69元

　　1、使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　　2、选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

　　3、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

　　4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

　　5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

　　6、使用时，应匀速的做。

　　1、奥雷臂力器

　　2、双林臂力器

　　3、ALTUS臂力器

　　4、狂神臂力器

　　5、祖迪斯臂力器

　　6、强力臂力器

　　7、科牌臂力器

　　8、舒华臂力器

　　9、永霸臂力器

　　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

　　根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

　　拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。