1、动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。

　　2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。

　　3、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出 少量的汗为好。然后是正式的运动。

　　4、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。  

　　5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。

　　6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。

　　练习者在选购握力器时，要注意价格，一般握力器的价格区间维持在20元—100元之间。

　　FLOTT 弗洛特 双色泡棉握力器(颜色随机2只装) FHG-1217 多色 参考价：40元

　　KASITE 卡思特 舒适泡棉握力器A型腕力器 LE-06 中性 参考价：20元

　　APRO 锐搏 健身系列 橡胶球调节握力器 H2011  参考价：32元

　　百易达 小型家庭健身器材 握力器 EVA泡棉握力器 参考价：19元

　　X-SPEED 速比特 可调压握力器 XWLQ-7205T 参考价：16.6元

　　1、握力器一定要适合你的手，不要太大也不要太小了没有手感。

　　2、握力器最好买质量好一点的，至于联系量应该是根据自己的体能来决定的吧。

　　3、握力器的重量也弹性也是很重要的，有的握力器弹性不好，会造成变形的。

　　4、握力器的形状和质量也是我们需要精挑细选的。

　　1、科牌握力器

　　2、弗洛特握力器

　　3、超级教练握力器

　　4、凯速握力器 

　　5、捷昇握力器 

　　6、兰威握力器 

　　7、锐搏握力器 

　　8、Apro握力器 

　　9、健乐握力器 

　　10、卡思特握力器

　　握力器，又称手力器，指力器，测力器。

　　握力器根据人的手形而设计，使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

　　握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。

　　握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制；握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

　　握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式海绵套手柄握力器。