1. 攻步:这个动作分为五个部分。        

　　第一步:实战姿势站好。

　　第二步:出手,脚跟不动,脚尖翘起,提膝盖。        

　　第三步:后腿用力蹬,前腿甩出去,形成弓步。         

　　第四步:定型姿势，前面的小腿与地面垂直，大腿与地面平行。后手与大腿平行，前手摇伸直，与鼻子等高。        

　　第五步:做攻步练习的时候要大喊口号。

　　2. 直刺练习:  两个队员相互对面实战姿势站好,持剑手往前伸直,调整距离,然后一方直刺对方,刺完后形成弓形.被刺一方不需要防守。

　　3. 往前一步: 

　　a、实战姿势站好

　　b、前腿先进一步,后退跟进

　　c、前腿脚跟先着地,后退脚尖先着地

　　d、前进时候身体重心不能起伏,保持平稳。

　　4.后退一步:    

　　a、实战姿势站好.

　　b、后腿先退一步,前腿跟进一步.

　　c、退后时候,后腿脚尖先着地,前腿的脚跟先着地,

　　d、后退的时候重心保持不变.两脚之间的距离不变。

　　5、实战姿势:实战姿势的动作要领分为五个部分。

　　第一：双脚与肩同宽开立.

　　第二：右脚脚跟不动,脚尖向右侧旋转九十度

　　第三：屈膝蹲下直到膝盖与脚尖在同一条直线上

　　第四：两个膝盖往外展开，将髋部转向右方

　　第五：右手平行地面伸直,左手离开身体

　　向前一步攻步

　　a、实在姿势站好

　　b、右腿往前一步,左腿跟进一步,然后左腿蹬腿,前腿甩出去

　　c、形成攻步

　　1、从内在气质上的改变。它会使你的姿态更优雅，气质更高贵；

　　2、可以锻炼你的协调性，协调性对女性来讲是非常重要的：它直接关系到你的举手投足、仪态仪表；

　　3、随着年龄的增长和来自于社会、家庭、经济等诸多方面的压力，使很多女性变的反应迟钝，击剑运动可以锻炼反应能力，击剑是需要不断的观察，不断的思考，在进入交锋距离内、在有限的时间里，迅速做出反应，从而形成一种全新的思维模式；

　　4、击剑同时又可以保持女性的体形，并且使其变的更加优美。由于它的基本动作是需要打开髋宽节的，这样就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼，大腿内侧肌肉是绝大多数运动难以练到的部位，而恰恰是这个部位的肌肉线条，直接关系到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的剑服又会让你增添几分英气；

　　5、对于女性来讲，它又可以起到防身的作用：长时间的锻炼养成的习惯：面对危机时刻，沉着、冷静、注意观察、迅速判断出对方的动机和下一步行动的可能性；击剑讲究的又是距离防守，所以，你会让对方永远无法接近你的身体，从而抓住时机克敌制胜。

　　6、击剑运动还可以达到减肥的目的：首先，它的运动量可以根据你的体力进行调节，击剑服是由尼龙防弹材料制成，腰腹部较厚，在运动过程当中，这些部位会大量出汗，而腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，女性朋友可以通过这项运动达到减肥塑体的目的。

　　击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，它结合优雅的动作和灵活的战术，要求运动员精神的高度集中和身体的良好协调性，体现出运动员良好的动作和敏捷的反应。早期的击剑由于缺乏良好的护具，容易对运动员的身体造成创伤，引起流血，重伤，甚至死亡。自从现代击剑中引入了完善的保护衣具，并采用钝的剑尖，已经消除了这项运动的危险性，也极大的促进了这项运动在全世界范围内的传播。击剑比赛项目男子女子均有花剑、重剑、佩剑，每项均有个人赛和团体赛。

　　击剑（Fencing）是体育运动项目。运动员穿戴击剑服装和护具，在击剑场上以一手持剑互相刺击，被先击中身体有效部位的一方，为被击中一剑。有多种进攻技术和防守技术，并在规则许可的范围内运用各种战术取胜。比赛项目男子有花剑、重剑、佩剑，女子花剑、重剑、佩剑。均有个人赛和团体赛。团体赛为每队3人的队际相遇赛。个人赛先采用分组循环赛，然后根据组内成绩指数排位，进行单败淘汰赛。循环组赛为4分钟内先击中5剑者为胜。单败淘汰赛为每局3分钟，击中剑数累计，先击中15剑者获胜，最多打3局，每局之间休息1分钟。团体赛则根据个人赛成绩，直接进行单败淘汰赛。